Ergonomia e a prevenção de lesões na coluna: Especialista dá dicas sobre cuidados necessários para evitar ‘desgaste’ na saúde durante o trabalho

Atitudes simples do dia a dia são pontos chaves para a saúde das costas 

Na correria do dia a dia, é comum as pessoas se concentrarem no que estão fazendo, deixando de lado aspectos relacionados à saúde e bem-estar. No trabalho, por exemplo, atitudes simples podem acabar evitando lesões, principalmente na coluna vertebral, que é o eixo que apoia e dá sustentação ao nosso corpo. Por esse motivo, é importante se atentar para alguns pontos da ergonomia. 

Segundo o Dr. André Evaristo Marcondes, ortopedista e especialista em coluna do Núcleo de Medicina Avançada do Hospital Sírio-Libanês, quem tem o costume de trabalhar sentado por muito tempo, deve ficar atento à postura. Isso envolve a altura da cadeira, a posição do notebook e até o teclado e mouse, entre outros itens que podem prejudicar a coluna, causando dores e mal-estar.

“É ideal também manter os intervalos para levantar, se esticar, alongar a coluna e movimentar-se”, reforça o especialista. Além disso, é importante evitar também segurar o celular com o pescoço curvado, carregar peso sem atenção na hora de se agachar, permanecer por muito tempo na mesma posição, entre diversos outros agravantes.

Abaixo, você pode conferir algumas dicas sobre a saúde da coluna no trabalho, recomendadas pelo especialista.

Monitor do computador deve ficar na altura dos olhos;
Pés devem tocar totalmente o chão – pode ser utilizado descanso de pés;
Cadeira com altura que deixe os cotovelos em 90º com a mesa – colar a base da coluna no encosto;
Ao sentar, os joelhos devem ficar a 90º do chão;
A cada 50 minutos trabalhados, fazer 10 minutos de descanso, com caminhada ou alongamento;
Utilizar headphone caso tenha de ficar com as mãos livres durante um telefonema;
Evite curvar-se para ver o celular, mantê-lo na direção dos olhos diminui a angulação e o peso do pescoço na coluna.

Além disso, o hábito de fazer atividade com frequência, ter uma alimentação saudável e se alongar durante o dia, são outros pontos que o especialista destaca. Por fim, ele ainda destaca que qualquer desconforto na região das costas não é normal: “Mediante qualquer incômodo, é importante procurar um especialista para diagnosticar algum provável problema precocemente, a fim de evitar avanços das possíveis complicações que afetam uma das regiões mais importantes do corpo humano”, encerra ele.

Atitudes simples do dia a dia são pontos chaves para a saúde das costas  Na correria do dia a dia, é comum as pessoas se concentrarem no que estão fazendo, deixando de lado aspectos relacionados à saúde e bem-estar. No trabalho, por exemplo, atitudes simples podem acabar evitando lesões, principalmente na coluna vertebral, que é o eixo que apoia e dá sustentação ao nosso corpo. Por esse motivo, é importante se atentar para alguns pontos da ergonomia. 

Segundo o Dr. André Evaristo Marcondes, ortopedista e especialista em coluna do Núcleo de Medicina Avançada do Hospital Sírio-Libanês, quem tem o costume de trabalhar sentado por muito tempo, deve ficar atento à postura. Isso envolve a altura da cadeira, a posição do notebook e até o teclado e mouse, entre outros itens que podem prejudicar a coluna, causando dores e mal-estar.

Se alongar ajuda a manter a saúde das costas – Imagem: Reprodução/Pixabay

“É ideal também manter os intervalos para levantar, se esticar, alongar a coluna e movimentar-se”, reforça o especialista. Além disso, é importante evitar também segurar o celular com o pescoço curvado, carregar peso sem atenção na hora de se agachar, permanecer por muito tempo na mesma posição, entre diversos outros agravantes.

horas trabalhando no computador cheia de dor nas costas e chegar em casa ainda ter que terminar trabalho �� — ��bicho preguiça�� (@itsmxlsz)
December 7, 2022

Abaixo, você pode conferir algumas dicas sobre a saúde da coluna no trabalho, recomendadas pelo especialista.

Monitor do computador deve ficar na altura dos olhos;
Pés devem tocar totalmente o chão – pode ser utilizado descanso de pés;
Cadeira com altura que deixe os cotovelos em 90º com a mesa – colar a base da coluna no encosto;
Ao sentar, os joelhos devem ficar a 90º do chão;
A cada 50 minutos trabalhados, fazer 10 minutos de descanso, com caminhada ou alongamento;
Utilizar headphone caso tenha de ficar com as mãos livres durante um telefonema;
Evite curvar-se para ver o celular, mantê-lo na direção dos olhos diminui a angulação e o peso do pescoço na coluna.

Além disso, o hábito de fazer atividade com frequência, ter uma alimentação saudável e se alongar durante o dia, são outros pontos que o especialista destaca. Por fim, ele ainda destaca que qualquer desconforto na região das costas não é normal: “Mediante qualquer incômodo, é importante procurar um especialista para diagnosticar algum provável problema precocemente, a fim de evitar avanços das possíveis complicações que afetam uma das regiões mais importantes do corpo humano”, encerra ele.